Д-р Амир Кан е еден од најпознатите ТВ доктори во Велика Британија, а гледачите редовно го гледаат во емисиите „Добро утро Британијо“ и „Лорен“, каде што споделува совети за здравје. Тој е исто така многу активен на социјалните мрежи, каде што го следат повеќе од милион луѓе.
Неодамна сподели пет едноставни утрински навики за кои верува дека можат да имаат позитивен ефект врз здравјето, објавува „Индекс“.
Тој нагласи дека не препорачува додатоци во исхраната или скапи производи.
„Ви ги носам петте најдобри совети за здравје, апсолутно бесплатни. Без додатоци во исхраната, без ништо за продажба, без гаџети – само пет работи што се добри за вас и што можете да ги направите штом ќе се разбудите“, рече тој.
Испијте голема чаша вода
Д-р Кан ве советува да го започнете денот со чаша вода, бидејќи телото е природно малку дехидрирано по седум или осум часа сон.
„Чаша вода првото нешто наутро помага да се надомести изгубената течност во текот на ноќта. Ова придонесува за подобра циркулација, функција на бубрезите и варење, а кај некои луѓе може да ја подобри будноста и концентрацијата“, рече тој.
Тој додаде дека токму затоа сака да го започне денот хидриран и го смета тоа за една од наједноставните здрави навики што можеме да ги усвоиме.
Излезете надвор
Тој го опишува овој совет како свој омилен.
Тој објасни дека утринската светлина делува на специјални клетки во очите кои испраќаат сигнал до биолошкиот часовник во мозокот, што го намалува лачењето на мелатонин и го хармонизира циркадијалниот ритам.
„Луѓето кои се изложени на светла утринска светлина често спијат подобро, имаат повеќе енергија во текот на денот, па дури и се во подобро расположение“, тврди тој.
Тој додава дека не е потребно да се остане надвор долго време и дека понекогаш само 10 до 20 минути со вашето утринско кафе е доволно.
Одете бос по тревата
Д-р Кан вели дека не се осврнува на теории за електромагнетни полиња, туку на придобивки за стапалата и рамнотежата.
„Станува збор за стимулирање на илјадници нервни завршетоци во стапалата, проверка на рамнотежата, зајакнување на малите мускули на стапалата и глуждовите, но исто така и за малку забавување и поврзување со природата токму на почетокот на денот“, објасни тој.
Слушнете го црцорењето на птиците
Според него, звуците на природата можат позитивно да влијаат на менталното здравје.
„Истражувањата покажаа дека слушањето на црцорењето на птиците и други звуци на природата може да го намали стресот, да го подобри расположението, па дури и да ги ублажи чувствата на вознемиреност и параноја“, истакна тој.
Додаде дека научниците веруваат дека ваквите звуци испраќаат порака до нервниот систем дека сме безбедни.
Вдишете пет пати бавно
Конечно, тој препорачува пет бавни и длабоки вдишувања.
„Вдишувајте четири секунди и издишувајте шест. Ова го активира парасимпатичкиот нервен систем, односно системот одговорен за одмор и варење. Го забавува отчукувањето на срцето, го намалува нивото на хормони на стрес и испраќа сигнал до мозокот дека сте опуштени и безбедни“, објасни тој.
Тој истакна дека целата вежба трае помалку од една минута и заклучи:
„Ништо од ова не чини ништо. Не продавам ништо. Понекогаш најмоќниот лек не е нешто што можете да го купите, туку нешто што треба да го запомниме, нешто за што се создадени нашите тела и за што нашите предци го правеле со векови.“