Витаминот Д е неопходен за здравјето, но често е тешко да се внесе доволно само од храна, поради што додатоците во исхраната се толку популарни.
Сепак, за да се максимизира неговата ефикасност, важно е да знаете кога и како да го земате. Иако многумина претпочитаат да го земаат наутро, додека други ги избираат вечерните часови, клучот е во правилната апсорпција, пишува Healthline.
Витаминот Д е витамин растворлив во масти, што значи дека не се раствора во вода, но најдобро се апсорбира во крвотокот кога се зема заедно со храна богата со масти. Затоа се препорачува да се земаат додатоци на витамин Д со оброк за да се подобри неговата апсорпција. Постара студија на 17 лица покажа дека земањето витамин Д со најголемиот оброк во денот го зголемува нивото на овој витамин во крвта за околу 50% веќе по два до три месеци.
Слично на тоа, студија од 2014 година на 50 постари возрасни лица покажа дека консумирањето витамин Д со оброк со висока содржина на масти го зголемува неговото ниво во крвта за 32% во рок од 12 часа во споредба со оброк без маснотии.
За подобра апсорпција, вклучете во вашата исхрана здрави извори на масти како што се авокадо, јаткасти плодови, семки, масна риба како лосос или сардини, полномасни млечни производи и јајца.
Многу луѓе избираат да го земаат витаминот Д наутро затоа што е поудобно и полесно за запомнување, особено ако земате повеќе додатоци.
Распоредувањето на додатоци во исхраната во текот на денот може да биде предизвикувачко, па затоа стекнувањето навика да земате витамин Д со појадок е одлично решение.
Дали постои идеално време?
Иако земањето витамин Д со оброк може значително да ја подобри неговата апсорпција и поефикасно да ги зголеми нивоата во крвта, истражувањата сè уште не дале дефинитивен одговор дали е подобро да се зема наутро или навечер.
Најважно е да го вклучите витаминот Д во вашата дневна рутина и да го земате постојано за да обезбедите максимална ефикасност.
Без разлика дали го земате со појадок или вечера, клучно е да пронајдете време што ви одговара и не ви го нарушува сонот.
Доследноста е поважна од точното време од денот. Додатоците во исхраната се ефикасен начин за зголемување на нивото на витамин Д, а доколку ви е потребна помош при изборот на дозата или начинот на нејзино земање, задолжително консултирајте се со вашиот лекар или фармацевт.