Јадењето едно авокадо дневно може да помогне во намалувањето на „лошиот“ холестерол и намалувањето на ризикот од срцеви заболувања, според студија која ја поврза оваа храна со пониските нивоа на холестерол.
Авокадото е богато со мононезаситени масти, влакна и важни витамини како што се Е, К и Б6. Нова анализа покажува дека редовната консумација може да го намали холестеролот во рок од шест месеци.
Според резултатите објавени во Journal of Clinical Lipidology, луѓето кои јаделе едно авокадо дневно во текот на шест месеци доживеале намалување на честичките на липопротеини со ниска густина (LDL), познати како „лош“ холестерол.
Истражувачите анализирале податоци од испитувањето „Навика диета и авокадо“, во кое учествувале 786 возрасни лица над 25 години со абдоминална дебелина.
Учесниците имале зголемен обем на половината, поголем од 101 сантиметар кај мажите и 89 сантиметри кај жените. Тие биле случајно поделени во две групи. Едната група продолжила да јаде како и претходно, додека другата додавала по едно авокадо во својата исхрана секој ден, без никакви други промени во исхраната.
Резултатите покажале дека јадењето авокадо секој ден не довело до промени во телесната тежина или обемот на половината, но влијаело на нивото на LDL честички во крвта.
Главниот автор на истражувањето, Џанхави Дамани од Државниот универзитет во Пенсилванија, објасни дека состојките на авокадото би можеле да бидат одговорни за овој ефект.
„Авокадото содржи неколку хранливи материи поврзани со подобро здравје на срцето и метаболизам, вклучувајќи мононезаситени масти, диетални влакна и фитостероли. Едно авокадо обезбедува околу девет грама влакна и природни фитостероли, кои веројатно се поврзани со намалување на LDL честичките“, рече Дамани.
Главниот автор на студијата, Кристина Петерсен, нагласи дека здравата исхрана како целина има поголемо влијание врз здравјето на срцето, но дури и малите промени можат да бидат корисен почеток.
„Иако целокупното подобрување на исхраната веројатно ќе има поголемо влијание врз здравјето на срцето, препознавањето на мали, управливи промени може да им помогне на луѓето да направат одржливи подобрувања со текот на времето“, рече Петерсен.
Нивоата на холестерол може да се проверат само со крвен тест. Доколку сте загрижени за нивото на холестерол, најдобро е да разговарате со лекар кој може да ги процени резултатите во контекст на вашето целокупно здравје.
фото/Depositphotos