Физичката активност е еден од клучните фактори на кои можеме да влијаеме за да го намалиме ризикот од хипертензија, што значи дека редовното вежбање може да ни помогне подобро да го контролираме притисокот.
Одењето и трчањето се меѓу наједноставните начини за зголемување на нивото на активност бидејќи не бараат многу опрема и можат да се практикуваат речиси насекаде. Но, кој од двата е подобар за регулирање на високиот крвен притисок, пишува EatingWell.
Д-р Олуватосин Аџао истакнува дека одењето е еден од наједноставните и најефикасните начини за намалување на крвниот притисок. „Брзото одење од 20 до 40 минути, три до пет пати неделно, може да го подобри здравјето на срцето и, со текот на времето, може да помогне во намалувањето на ризикот од мозочен удар“, објаснува Аџао.
Според него, редовното одење го намалува и систолниот, или горниот, и дијастолниот, понизок крвен притисок. Една анализа покажа дека одењето го намалува систолниот крвен притисок во просек за 4 mmHg и дијастолниот крвен притисок за 2 mmHg. Хронично високото ниво на стрес е познат фактор на ризик за висок крвен притисок. Редовната физичка активност, вклучително и одењето, може значително да помогне во контролата на стресот, објавува index.hr.
Аџао вели дека редовното одење помага во намалувањето на одговорот на телото на стрес. Редовното одење има позитивен ефект врз функцијата на крвните садови. Аџао вели дека активноста на ренин-ангиотензинскиот систем се намалува, а производството на азотен оксид се стимулира, што ги шири крвните садови и овозможува подобар проток на крв.
„Овие промени ја подобруваат циркулацијата и помагаат во одржување на понизок крвен притисок“, заклучува Аџао.
Трчањето може значително да го намали крвниот притисок, особено кај луѓе кои веќе имаат хипертензија. „Една студија покажа дека трчањето го намалува систолниот крвен притисок за 4,2 mmHg и дијастолниот крвен притисок за 2,7 mmHg“, вели Аџао.
Ефектот беше уште поизразен кај испитаници кои веќе имале хипертензија, каде што беше забележан просечен пад на систолниот притисок од 5,6 mmHg и дијастолниот притисок од 5,2 mmHg.
Интересно е, додава Аџао, што трчањето со умерен интензитет се покажа како поефикасно од тренингот со висок интензитет за намалување на крвниот притисок кај луѓе со хипертензија.
„Трчањето е како тренинг за сила за срцето“, вели доктор Ннеома Опараји.
Тој додава дека го тренира срцето да пумпа поефикасно, така што може да извршува повеќе работа со помалку напор, што на крајот помага во намалување на крвниот притисок.
Како и одењето, трчањето ја подобрува функцијата на крвните садови. „Редовното вежбање му помага на телото да создаде повеќе мали крвни садови, како што се артериоли и капилари, а оваа промена го олеснува протокот на крв“, вели Аџао.
Ризикот од артериска вкочанетост се зголемува со возраста, но редовните аеробни активности како што се трчањето и одењето можат да ја намалат оваа вкочанетост, да ги одржат артериите флексибилни и да му олеснат на срцето да пумпа крв.
Како и одењето, трчањето е корисно за управување со стресот, што е важно за спречување на хипертензија, додава тој.
Што е подобро?
Иако трчањето може да резултира со малку поголемо намалување на крвниот притисок, Опараји истакнува дека најдобрата вежба е онаа на која лицето може постојано да се држи.
Трчањето бара поголема издржливост и повеќе напор, што може да биде пречка за некои, па затоа одењето е често поприфатливо за почеток. Од друга страна, некои претпочитаат трчање, бидејќи им треба помалку време за да го поминат истото растојание.
Најважно е физичката активност да стане дел од редовната рутина.