Агрумите како што се портокалите, лимоните, мандарините и грејпфрутот не се само сочни и освежителни, туку содржат и малку калории и се богати со витамини, минерали, влакна и антиоксиданси.
Поради сето ова, тие можат да бидат одличен дел од балансирана исхрана. Редовната консумација на агруми може да има голем број позитивни ефекти врз телото, пишува Health.com.
Тие се добар извор на влакна
На возрасните генерално им се препорачува да консумираат од 25 до 38 грама влакна дневно, а агрумите можат да ни помогнат да внесеме доволно влакна. Еден портокал, на пример, содржи околу 2,3 грама влакна, додека една голема мандарина има околу 2,1 грама.
Дел од влакната во агрумите е пектинот, вид растворливи влакна што го забавуваат варењето и можат да помогнат во спречувањето на ненадејни скокови на шеќерот во крвта. Пектинот може да придонесе и за намалување на нивото на холестерол. Агрумите содржат и нерастворливи влакна што придонесуваат за правилно варење.
Тие можат да придонесат за здравјето на срцето
Агрумите содржат флавоноиди и витамин Ц, антиоксиданси кои можат да придонесат за здравјето на срцето и крвните садови. Флавоноидите можат да помогнат во намалувањето на воспалителните процеси во телото, додека витаминот Ц игра важна улога во заштитата на клетките од оксидативен стрес.
Ова овошје содржи и фолна киселина и калиум. Фолната киселина учествува во метаболизмот на хомоцистеин, аминокиселина чии покачени вредности се поврзани со поголем ризик од срцеви заболувања. Калиумот, од друга страна, помага во одржувањето на нормален крвен притисок бидејќи придонесува за излачување на вишокот натриум од телото.
Комбинирањето на цитрусни овошја со друга храна може да му помогне на телото подобро да апсорбира одредени хранливи материи. Витаминот Ц, кој е изобилен во цитрусните овошја, ја подобрува апсорпцијата на железото од растителни извори.