Овие вежби ги подобруваат вашите мускули на јадрото и го прават вашиот стомак да изгледа порамно и позатегнато.
Многу луѓе веруваат дека правењето стотици стомачни ќе ги отстрани наслатите од половината, но експертите предупредуваат дека ова не е начин да се ослободите од вишокот масти или лабава кожа, особено кога имате над 40 години и вашето тело многу се менува. Наместо тоа, тие препорачуваат вежби кои ги зајакнуваат вашите мускули на јадрото и го подобруваат вашето држење на телото.
Тери Татеосијан, сертифициран тренер, нутриционист и експерт за здравјето на жените над 40 години, објаснува дека ниедна вежба не може да го отстрани вишокот кожа или конкретно да согори стомачни масти, но она што може да го направи е да ги зајакне вашите мускули на јадрото, да го подобри вашето држење на телото и да го направи вашиот стомак да изгледа позатегнато.
Ова се шесте вежби што таа најчесто им ги препорачува на своите клиенти.
1. „Dead Bug“
Оваа вежба го активира попречниот стомачен мускул (transversus abdominis), кој делува како природен корсет околу вашиот струк.
Легнете на грб, кренете ги рацете кон таванот и свиткајте ги нозете под агол од 90 степени. Притиснете го долниот дел од грбот цврсто на подот. Полека спуштете ја левата рака и истегнете ја десната нога во исто време, потоа вратете се на почетната положба и повторете ја од другата страна.
View this post on Instagram
Препорака: 3 серии од 8 до 10 бавни повторувања од секоја страна.
2. „Bird Dog“
Оваа вежба ги зајакнува мускулите на длабокото јадро и ја подобрува стабилноста на телото.
Застанете во положба на сите четири. Истегнете ја левата рака и десната нога, држете ја положбата две секунди, а потоа вратете се на почетната положба. Повторете со другата рака и нога.
View this post on Instagram
Препорака: 3 серии од 8 повторувања од секоја страна.
3. Модифициран планк
Класичниот планк може да биде премногу напорен за многумина, па затоа експертот препорачува полесна верзија.
Потпрете се на дланките и колената така што вашето тело ќе биде во дијагонална линија од рамото до коленото. Држете ја положбата 20 до 30 секунди со активен стомак.
Препорака: 2 до 3 повторувања.
View this post on Instagram
4. Наклон на карлицата
На прв поглед, изгледа многу едноставно, но оваа вежба ги реактивира длабоките стомачни мускули и мускулите на долниот дел од карлицата.
Легнете на грб со свиткани колена и стапалата на подот. Повлечете го стомакот кон ‘рбетот, задржете кратко, а потоа полека опуштете се.
Препорака: 3 серии од 10 до 12 повторувања.
View this post on Instagram
5. Подигнување на колковите
Иако првенствено ги зајакнува глутеусите, оваа вежба има големо влијание врз положбата на карлицата и изгледот на стомакот.
Легнете на грб, свиткајте ги колената и поставете ги стапалата во ширина на колковите. Потпрете се на петиците и кревајте ги колковите додека телото не формира права линија од рамената до колената. На врвот на движењето, затегнете ги глутеусите две секунди, а потоа полека спуштете ги.
Препорака: 3 серии од 10 до 12 повторувања.
View this post on Instagram
6. Дијафрагматско дишење
Според експертите, многу луѓе дишат плитко, користејќи го претежно горниот дел од градите, што ги остава нивните длабоки стомачни мускули неактивни.
Легнете на грб. Вдишете полека низ носот, дозволувајќи му на стомакот да се крене, а потоа издишете низ устата, нежно повлекувајќи го папокот кон ‘рбетот. Држете пет секунди и опуштете се.