По напорен ден, многу луѓе бараат начин да се опуштат. Но, ако чаша вино или коктел е вашето прво решение за стрес, би можеле да му наштетите на здравјето на вашето срце на долг рок.
„Посегнувањето по алкохол во стресни времиња може да биде особено штетно за здравјето на срцето“, вели кардиологот д-р Хедер Шенкман. Иако некои претходни истражувања укажуваат на можните придобивки од умерена консумација на алкохол, поголемите количини се поврзани со поголем ризик од срцеви и крвни садови.
Може да го зголеми крвниот притисок
Алкохолот може да го зголеми крвниот притисок, дури и без прекумерна консумација. „Алкохолот може да го зголеми крвниот притисок, што става дополнителен товар на срцето и крвните садови“, објаснува Шенкман. „Со текот на времето, хронично високиот крвен притисок го зголемува ризикот од срцеви проблеми и затоа е важен фактор за долгорочно здравје.“
Општо земено, колку повеќе алкохол се консумира, толку е поголем ризикот. Луѓето кои веќе имаат висок крвен притисок може да забележат дополнително влошување дури и по мали количини алкохол.
Еден пијалок со вечера не е исто што и неколку пијалоци што ќе ви помогнат да се опуштите по стресен ден. Пиењето многу алкохол за краток временски период може да го зголеми ризикот од атријална фибрилација, неправилен срцев ритам.
„Во кардиологијата, постои термин наречен „синдром на празнично срце“, кој се однесува на нарушување на срцевиот ритам, најчесто атријална фибрилација, што може да се појави по пиење премногу алкохол за краток временски период“, вели д-р Адедапо Илујомаде.
Може да се случи дури и кај луѓе кои претходно немаат срцеви проблеми. Атријалната фибрилација може да предизвика брзо или неправилно чукање на срцето, вртоглавица и отежнато дишење, а исто така е поврзана со поголем ризик од мозочен удар и срцева слабост.
Иако високиот крвен притисок и нарушувањата на ритамот можат да се појават брзо, долготрајното прекумерно пиење може да го оштети срцевиот мускул. „Долгорочните последици од прекумерното пиење вклучуваат висок крвен притисок, нарушувања на срцевиот ритам како атријална фибрилација, а во некои случаи, слабеење на срцевиот мускул или срцева слабост“, вели Илујомаде.
Оваа состојба се нарекува алкохолна кардиомиопатија. Алкохолот и неговите нуспроизводи можат да ги оштетат клетките на срцевиот мускул, што може да го ослабне срцето и да го отежни пумпањето крв. Најчесто се поврзува со долготрајно, прекумерно пиење.
Може да го наруши сонот
Алкохолот може да ви помогне да заспиете побрзо, но често го намалува квалитетот на вашиот сон. Истражувањата покажуваат дека може да го зголеми срцевиот ритам за време на спиењето, да ја намали варијабилноста на срцевиот ритам и да го скрати количеството квалитетен сон што го добивате. Ова го отежнува закрепнувањето на вашето тело од стрес. Може да се развие маѓепсан круг: пиете за да заспиете, спиете полошо, се будите уморни и повторно посегнувате по алкохол.
Иако алкохолот може да ве направи да се чувствувате опуштено на краток рок, постојат поздрави начини за намалување на стресот. „Постојат многу едноставни, секојдневни навики што можат да ви помогнат да се справите со стресот“, вели Шенкман. „Мали, конзистентни промени можат да доведат до помирен ум и поздраво срце.“
Обидете се со техники на дишење
Илујомаде препорачува квадратно дишење: вдишувајте четири секунди, задржете четири секунди, издишувајте четири секунди и задржете повторно четири секунди. Повторувањето на овој циклус може да му помогне на вашето тело да се опушти.